1. TRABAJO DE EDUCACION FISICA
PRESENTADO POR:
PAOLA CASTAÑO
LINA ECHEVERRY
STEFANY ROMERO
MELISSA LOTERO
PROFESOR:
JULIAN MATA
GRADO:
11-2 MAÑANA
INSTITUCION EDUCATIVA ACADEMICO
CARTAGO VALLE
2012

2. Capacidad Física en las Educación Física
A)La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a
desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al
accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios
apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.
Uno de los objetivos de la Educación Física es planificar y llevar acabo actividades que le
permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de movimiento, previa valoración
del estado de sus capacidades físicas y habilidades motrices, tanto básicas como
específicas.
Definición de capacidades físicas y su calcificación:
Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos
definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el
individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el
movimiento y el tono postural.
Clasificación:
Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente
clasificación:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.
Resistencia:
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencia:
Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aeróbica.(la energía para la contracción muscular se obtiene mediante la
utilización del oxígeno).
Ej.-Carrera de 10.000 m
-Resistencia anaeróbica.(sin la utilización de oxígeno).
Ej.-Carrera de 50 m
Beneficios del entrenamiento de la Resistencia :
-Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante
el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y
mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamaño de las
aurículas y ventrículos.
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
-Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazón es más eficiente.
-Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de
oxígeno.
-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
-Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para
eliminar sustancias de desecho.

3. -Fortalece el sistema muscular
Fuerza:
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.
También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.
Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de
las características del mismo.
Tipos de fuerza:
-Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la
longitud del músculo.
Ej.-levantamiento de peso.
-Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un
desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta (máxima), rápida o
explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ej.-lanzamiento de balones medicinales.
Velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad:
-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en
el menor tiempo posible.
Ej.-Carreras por parejas de unos 20 metros.
-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor
tiempo posible.
Ej.-Carrera de 100 m lisos.
Flexibilidad:
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada.
Tipos de Flexibilidad:
-Flexibilidad estática. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos
lentos y realizados con ayuda.
Ej.- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de
movimientos propios de cualquier deporte o actividad física.
Ej.-Al intentar coger un rebote en baloncesto.
Coordinación:
Coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo
acto motor.
Tipos de coordinación:
-Oculo manual. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación
entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ej.-Golpear con un bate de béisbol
una pelota.
-Óculo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un
elemento y nuestros miembros inferiores.
Ej.-Realizar un control con el pie con un balón de fútbol.

4. -Dinámica general .Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las
partes del cuerpo.Ej- Gatear o andar a cuatro patas.
Equilibrio:
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la
gravedad.
Tipos de equilibrio:
-Equilibrio estático. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin
moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.
Ej.- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el
aire.
-Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que
exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.
Ej.- El equilibrio que haces mientras corres.
Agilidad:
Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio y una cualidad
que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo
pueda moverse de una posición a otra.
TEST DEL KILOMETRO
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro en el menor tiempo posible.
Se anota el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación
correspondiente.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas
perfectamente delimitado
B) ERGONOMIA: La ergonomía es la disciplina científica que trata del diseño de
lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las características
fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades del trabajador.1 Busca la
optimización de los tres elementos del sistema (humano-máquina-ambiente), para lo
cual elabora métodos de estudio de la persona, de la técnica y de la organización.
Derivado del griego έργον (ergon = trabajo) y νόμος (gnomos = Ley), el término denota
la ciencia del trabajo. Es una disciplina sistemáticamente orientada, que ahora se aplica
a todos los aspectos de la actividad humana.
El Consejo de la International Ergonomics Association (IEA),2 que agrupa a todas las
sociedades científicas a nivel mundial, estableció desde el año 2000 la siguiente
definición, que abarca la interdisciplinariedad que fundamenta a esta disciplina:
"Ergonomía (o Factores Humanos), es la disciplina científica relacionada con la
comprensión de las interacciones entre los seres humanos y los elementos de un sistema,
y la profesión que aplica teoría, principios, datos y métodos de diseño para optimizar el
bienestar humano y todo el desempeño del sistema

5. TONO MUSCULAR: El tono muscular, también conocido como tensión muscular
residual o tono, es la contracción parcial, pasiva y continua de los músculos. Ayuda a
mantener la postura y suele decrecer durante la fase REM del sueño.
Se refiere a la tensión (contracción parcial) que exhiben los músculos cuando se
encuentran en estado de reposo, la cual es mantenida gracias a la acción de las unidades
motoras respectivas y gracias al correcto funcionamiento del reflejo miotático.
Hay impulsos nerviosos inconscientes que mantienen los músculos en un estado de
contracción parcial. Si hay un súbito tirón o estiramiento, el cuerpo responde
automáticamente aumentando la tensión muscular, un reflejo que ayuda tanto a
protegerse del peligro como a mantener el equilibrio.
- Postura Normal
Posición Anatómica.
Es la postura erecta, con la cara mirando hacia delante, brazos a los costados, palmas de las
manos hacia delante, con los dedos y pulgares en e x t e n s i ó n . E s t a e s l a
p o s i c i ó n d e r e f e r e n c i a p a r a l a s d e f i n i c i o n e s d escripciones de planos
y ejes, y se designa como posición cero para la medición del movimiento articular de la
mayoría de las articulaciones del cuerpo.
Silueta Anterior.
La plomada deberá coincidir entre las líneas media del cuerpo entre los dos pies y d e b e r á
existir separación de 30º aproxi mada mente entre ellos en condiciones
normales.
Silueta Lateral.
En una vista lateral de una postura de alineación ideal, empezando desde la base, la línea de la plomada
coincidirá con los siguientes puntos o partes esqueléticas .Ligeramente por delante del maléolo externo
.Ligeramente por delante del eje de la articulación de la rodilla .Ligeramente por detrás del eje de la
articulación de la cadera. Cuerpo de las vértebras lumbares. Articulación del hombro .Cuerpo de
la mayoría de las vértebras cervicales .Meato auditivo externo. Ligeramente por detrás del ápice de la sutura
coronal.
- EJEMPLOS:
Parece mentira que nuestra forma de caminar tenga un impacto tan grande en nuestras vidas. La
manera en que damos nuestros pasos puede decir algo acerca de nuestra personalidad. Por ejemplo,
un paso pequeño nos puede indicar que la persona es introvertida y tímida, mientras que un paso
seguro es señal de una buena autoestima.
El ejemplo más común suele ser el de una persona que se siente apocada y que percibe que
las circunstancias de la vida la obligan a bajar la cabeza. Es previsible que luego de algunos
años termine desarrollando como mínimo una postura encorvada sino es algo más serio.
Tampoco resulta sorprendente encontrar personas que tienen los hombros tensos e incluso
elevados hacia las orejas y descubrir que cargan muchas responsabilidades en su vida.
-Teclado:
Entre las enfermedades que se generan por el uso excesivo de la computadora, una de las
más frecuentes es el síndrome del túnel carpiano o síndrome del carpo.
Se trata de una inflamación en los nervios de la muñeca, que nace con los malos
movimientos hechos en forma repetida. Algunos de los síntomas más comunes son los

6. dolores de muñecas, los temblores y el adormecimiento de la mano.
Para que el cuerpo no se lastime frente a la PC, es recomendable que se utilice una silla con
brazos, o en su defecto un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar
totalmente ambas muñecas. También recalca que el teclado debe encontrarse a la altura de
los codos para poder descansar en forma permanente. De todos modos, es bueno que el
usuario de la computadora se acuerde de retirar las manos del teclado para relajarlas y
estirar los músculos para que no se entumezcan. Lo ideal es, también, hacer una pausa para
mover el cuerpo cada aproximadamente 2 horas.
Asientos:
Antes de que los dolores empiecen a manifestarse, también es aconsejable que, en los
descansos, cada uno se ponga de pie y haga ejercicios suaves, como girar el torso o rotar el
cuello. Todos estos movimientos estimulan la circulación sanguínea y relajan las vértebras.
¨ Para elegir un filtro para la pantalla, lo primero que hay que tener en cuenta es la cantidad
de tiempo que la persona usa la computadora. ¿Por qué? Hay mucha diferencia de precio
entre los más comunes y los más elaborados.
c) pausa activa: es una actividad física realizada en un breve espacio de
tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen
energías para un desempeño eficiente de trabajo, a traves, de ejercicios que
compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga
muscular y el cansancio generado por el trabajo.

7. ¿Por qué es importante?
Actualmente, nuestro país se encuentra en avance hacia el desarrollo, lo
que le exige a la población trabajadora un gran esfuerzo a nivel de
especialización y tiempo destinado a trabajar. Es por eso que la Pausa
Activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario
realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educación,
recuperación y formación de hábitos hacia una vida saludable.
-"Es importante hacer de estas actividades un hábito diario, pues mejoran no sólo el
estado físico de la persona, sino que le ayudan a no sentirse cansada.
Ejemplos de pausa activa:
1-Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posición por
cinco segundos, vuelva la cabeza al centro y cambie hacia el lado contrario. Repita el ejercicio
tres veces de cada lado.
Lleve su cabeza hacia atrás, como si tratara de mirar el cielo, sostenga esa posición por cinco
segundos, vuelva la cabeza al centro, y baje lentamente la cabeza como si tratara de mirar el
suelo sostenga por cinco segundos. Realice tres repeticiones hacia cada lado.
2-Con ambas manos realizar amasamiento de los músculos posteriores del cuello y de la región
superior de la espalda. Realizar por 10 segundos.
3-Suba los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos. Repita el movimiento, en
dirección inversa. Realice tres repeticiones en cada lado.